LE CARDIO-TRAINING
Ou… entraînement cardiovasculaire, de quoi s’agit-il?
Sachez qu’un entraînement cardio-vasculaire est un effort d’une durée et d’une intensité variable basé sur le contrôle de la fréquence cardiaque. Votre cœur est le principal organe de votre corps par conséquent, si vous voulez être en forme, il est impératif d’en prendre soin… Mais pas n’importe comment!
Pour ce faire, il existe un outil in-dis-pen-sable qui est le cardiofréquencemètre (ceinture, montre…). C’est pourquoi, vous avez impérativement besoin d’un cardiofréquencemétre pour tout entraînement cardio-vasculaire.
Donc si vous en avez un, c’est le moment de le dépoussiérer!
CALCUL DE VOTRE FRÉQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE THÉORIQUE(FCMT):
Avant tout entraînement cardio-vasculaire, vous devez calculer votre FCMT qui vous servira de référence:
Pour un homme : 220 – âge
Pour une femme : 226 – âge
Exemple :
-Pour un homme de 56 ans, nous ferons 220-56=164
Sa FCMT sera 164 battements par minute.
-Pour une femme de 56 ans, nous ferons 226-56=170
Sa FCMT sera 164 battements par minute.
MAINTENANT, voyons les différents objectifs que vous pouvez être amené à travailler au cours de votre vie:
-OBJECTIF CONVALESCENCE ou POST TRAUMATIQUE
Votre entraînement cardio-vasculaire doit s’effectuer entre 55 et 65% de votre FCMT afin de redémarrez en douceur pour oxygéner tout votre organisme, le remettre en mouvement au niveau cardiaque, articulaire et musculaire….
-OBJECTIF PERTE DE POIDS
Votre entraînement cardio-vasculaire doit s’effectuer entre 55 et 75% de votre FCMT de sorte que votre corps puise son énergie dans la masse grasse. Pour ce faire, l’entraînement doit durer plus de 20 minutes (le temps qu’il faut pour mettre ce fameux brûleur de masse grasse en route)!
Et oui, car avant cela, il puise plutôt son énergie dans le glycogène et les acides gras libres présents dans le sang.
Pensez au travail fractionné, qui est plus ludique, de façon à améliorer votre récupération active.
-OBJECTIF TONICITÉ MUSCULAIRE
Votre entraînement cardio-vasculaire doit s’effectuer entre 65 et 85% de votre FCMT.
Grâce à cet intervalle, vous tonifiez davantage vos muscles, vous ouvrez l’émonctoire de la peau (bienvenue à la transpiration!). Il sert aussi à préparer votre corps pour un entraînement plus intensif.
Finissez par une récupération active (entre 55 et 65%FCMT) ou passive (par des étirements, une douche chaude, un massage…).
-OBJECTIF COMPÉTITION
Votre entraînement cardio-vasculaire entre 75 et 95% de votre FCMT.
Cet intervalle est réservé à tous les athlètes de haut niveau voulant travailler au maximum de leurs capacités (pour atteindre des performances en anaérobie). Pour cet entraînement la récupération est encore plus importante car l’effort physique est très intense. Je recommande une récupération active et passive !
Pensez à consulter votre médecin avant tout redémarrage d’une activité physique et ensuite à vous faire aider par un coach sportif pour ajuster au mieux votre entraînement à votre physiologie et à vos objectifs…!
BON ENTRAÎNEMENT!!!
